一份优质被子的两个“准则”！天气转冷，让一床被子带给你温暖
结束一天紧张的工作，回到家中，最美好的事情莫过于拥有一个能让你安睡到天亮的舒适被窝。
人的一生有三分之一的时间都在睡眠，这段时间里，被子始终是你最“忠实”的陪伴者。
如今，人们越来越关注睡眠质量，因此为自己准备一床舒适的被子显得尤为关键。
《生命时报》（在微信中搜索“LT0385”即可关注）采访专家，教您如何挑选到最适合自己的那床被子。
受访专家
北京市纺织纤维检验所检测中心技术总监 朱洪亮
哈尔滨医科大学附属第四医院门诊部主任 王秀菊
两大准则助您挑选优质被子
重量
被子过重：过重的被子会对胸部产生压迫，导致肺活量减少，容易做噩梦，还可能使被窝温度过高，引发人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒来后容易感到疲劳，同时也更容易着凉。
被子过轻：保暖隔热效果较差。人体表面受到寒冷刺激，大脑皮层兴奋，难以入睡，或睡眠不深。此外，轻被子还可能让人缺乏安全感，难以进入深度睡眠，醒来后倍感困倦。
需要注意的是，被子的重量并非固定不变的标准，而是会随着季节和被子材质的不同而有所变化。
冬天使用棉被，建议选择3公斤的，可根据寒冷程度加盖毛毯。
春秋季节使用棉被，1~1.5公斤的即可，羽绒被的重量以棉被的一半为宜。
在北方有暖气的地区，被子重量可根据室内温度进行调整。
床的尺寸和被子的选择
床的常规宽度为1.5米或1.8米，市场上被子的制作也基本遵循这个标准，包括单人床被、双人床被和加大双人床被。
被子的尺寸可以根据身高和喜好进行微调。例如，冬季的被子可以比夏季的更长更宽，以便使脚部更温暖舒适。
此外，根据研究，当被窝温度在32℃~34℃时，人们最容易入睡；相对湿度在50%-60%时最为适宜。
选择合适的被子填充物
棉被
缺点：过于厚重，可能压迫胸部，不适合心脑血管疾病患者和易呼吸不畅的人使用。
化纤被
优点：价格较低，质量轻。
缺点：易产生静电，可能导致皮肤干燥粗糙。尤其在北方冬季使用暖气时，室内本就干燥，不建议使用。
羊毛被
挑选：闻其味道。最好选择100%羊毛且无异味的被子。如果羊毛发硬、发脆，则质量较差。
蚕丝被
优点：蚕丝被轻暖舒适，纤维柔软，对心血管无负担，使睡眠更为舒适。此外，还具有一定的防螨、抗菌、防霉效果。
羽绒被
羽绒纤维中有数以千万计的透气三角形气孔，表层含有防水油脂。随着气温和湿度的变化，羽绒纤维可以自动收缩或膨胀，快速吸收人体汗液和湿气并挥发，保持被子清洁和人体干爽。尤其适合潮湿的南方和易出汗的人群。
缺点：部分人对羽绒过敏，婴幼儿最好避免使用。
挑选：触摸。手感无明显毛梗的被子含绒量较高；闻被子气味小的羽绒清洁度较好；体积大、重量轻的被子蓬松度较高。
清洗和晾晒的技巧
清洗
被罩应该每两周进行一次清洗，使用55℃的热水浸泡5分钟就可以消除大部分的过敏原。但是，被芯不宜频繁清洗，否则会对蓬松度产生影响。化纤被和棉被的被芯每年清洗一次就足够了。
羽绒被的被芯则应该每2~3年进行一次清洗。羊毛被和蚕丝被的被芯由于材质特殊，只能进行局部清洗，或者尽量避免清洗。
晾晒对于保证睡眠健康来说，是至关重要的。尤其是对于棉被，由于其较为厚重，湿气释放较慢，需要经常进行晾晒，每次3~4小时为宜。
羽绒被和蚕丝被由于材质原因，不适合进行晾晒，最好选择在早晨或下午阳光较弱的时候，或者放在通风的地方风干1~2小时。
在晾晒之后，还需要轻轻拍打，将螨虫的肢体碎片和排泄物清除，然后再使用。▲
编辑：王晓晴
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